طرق حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم

بعيدا عن حرق السعرات الحرارية في التمارين الرياضية بالجيم أو بالمنزل على أجهزتك المفضلة، هناك طرق قد تكون مفاجئة مثل حرق الدهون وأنت نائم.

ففي الحقيقة هي أن الجسم  يظل يعمل بجد لحرق السعرات الحرارية حتى أثناء النوم، ومن خلال فهم كيف تعمل هذه الآلية سيساعد ذلك على تغييرات باستراتيجية نمط حياة الشخص لتعزيز حرق السعرات الحرارية.

طرق حرق السعرات الحرارية أثناء النوم

 

بناء المزيد من العضلات

العضلات نشطة أيضيًا؛ ما يعني أنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة، بما في ذلك أثناء النوم. وكلما زادت كتلة العضلات الخالية من الدهون لديك، زاد معدل الأيض الأساسي (BMR)، وهو كمية السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك في حالة الراحة لدعم العمليات الأساسية.

لتعزيز نمو العضلات، يجب دمج تدريبات المقاومة مثل رفع الأثقال أو البيلاتس أو تمارين وزن الجسم 2-3 مرات في الأسبوع. لأن ذلك سيمكن هذه العضلات الإضافية إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، حتى خلال النوم.

لا تتجاهل البروتين في العشاء

تناول البروتين في العشاء فائدة مزدوجة، فهو يصلح ويعيد بناء العضلات ويتطلب طاقة أكبر للهضم مقارنة بالدهون أو الكربوهيدرات – وهو ما يعرف بالتأثير الحراري للطعام.

حاول تضمين حصة بحجم راحة اليد من البروتين الخالي من الدهون، مثل: التوفو أو العدس أو البيض أو الزبادي اليوناني أو الدجاج، في طبق العشاء الخاص بك. يساعد البروتين أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول؛ ما قد يقلل احتمالية تناول وجبات خفيفة غير ضرورية في وقت لاحق من الليل.

حافظ على برودة غرفتك

قد يؤدي النوم في غرفة أكثر برودة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء النوم.

يستخدم جسمك الدهون البنية لتنظيم درجة الحرارة عندما يضطر إلى العمل بجهد أكبر لتوليد الحرارة.

ولتهيئة بيئة نوم مثالية لحرق السعرات الحرارية، قم بخفض درجة حرارة غرفة نومك إلى 18-20 درجة مئوية، أو قم بتغيير أغطية السرير إلى أقمشة خفيفة الوزن وقابلة للتهوية.

تغيير بسيط يمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك قليلاً أثناء الليل.