أخطاء يومية بـ 11 عادة قد تضر بجسمك وصحتك
صنارة نيوز - 07/04/2025 - 12:19 pm
العناية بالصحة أمر بالغ الأهمية، ويسعى الكثيرون للحفاظ على جسم سليم من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة، ومع ذلك، هناك بعض العادات اليومية التي قد تكون ضارة بالصحة، دون أن ندرك ذلك.
وبحسب ما ذكره الطبيب المختص، الدكتور باباك أشرفي لصحيفة “مترو” هناك 11 عادة يومية شائعة نقوم بها، تؤثر سلباً على الصحة.
1. مسلسلك المفضل يهدد صحتك
حذر الدكتور أشرفي من تأثير الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشة لمتابعة مسلسلك المفضل دون حركة، ما يؤدي إلى شعور بالتعب والكسل، بالإضافة إلى انخفاض معدل الأيض.
لذا، ينصح بأخذ فترات قصيرة من الحركة بين الحلقات، مثل التمدد أو المشي لفترة قصيرة، لتحفيز الدورة الدموية وتحسين النشاط.
2. الضغط المتكرر على زر الغفوة
من منا لم يضغط على زر “الغفوة” في صباح يوم عمل طويل؟ رغم أن هذا قد يبدو كطريقة للحصول على مزيد من الراحة، إلا أن النوم المتقطع يؤدي إلى شعور بالكسل والإرهاق طوال اليوم.
يُفضل أن تحدد وقت الاستيقاظ الفعلي، وتغادر السرير فوراً لتجنب هذا الشعور.
3. العمل المستمر دون راحة
من الأمور التي تؤدي إلى التوتر المزمن، عدم منح الجسم فترات راحة منتظمة، سواء كانت عطلة قصيرة أو لحظات للاسترخاء، من الضروري الابتعاد عن العمل لفترات زمنية محددة، هذا يساعد في تقليل مستويات التوتر ويحسن الصحة النفسية.
4. قضاء الوقت داخل المنزل
قضاء وقت طويل داخل المنزل، خاصة في غياب الضوء الطبيعي، يمكن أن يؤثر سلباً على الساعة البيولوجية للجسم، ما يؤدي إلى اضطرابات في النوم وفقدان الطاقة.
كما يمكن أن يعزز نقص فيتامين D من مشاكل صحية متعددة، الحل البسيط هو الخروج حتى ولو لفترة قصيرة لاستنشاق الهواء النقي.
5. الإفراط في ممارسة الرياضة
الرياضة جزء أساسي من نمط حياة صحي، لكن الإفراط في التمرين دون منح الجسم الوقت الكافي للراحة يمكن أن يؤدي إلى إرهاق العضلات وزيادة خطر الإصابات، لذا يجب أخذ فترات راحة لتجنب الاضطرابات الهرمونية والإصابات التي قد تحدث بسبب زيادة المجهود البدني.
6. مقاس حذائك قد يهدد صحتك
قد لا تدرك التأثير الكبير الذي قد تسببه اختيارات الأحذية غير المناسبة لجسمك، فالأحذية التي تفتقر إلى الدعم قد تؤدي إلى آلام في القدمين، إضافة إلى مشكلات في الركبتين والظهر.
ومن الأفضل اختيار الأحذية المناسبة التي تدعم حركة الجسم وتحافظ على صحة المفاصل.
7. تجاهل التمدد
من الأمور التي يغفل عنها الكثيرون هي أهمية تمارين التمدد للجسم، الجلوس لفترات طويلة في المكتب، أو في المنزل قد يؤدي إلى تصلب العضلات، ويزيد من احتمالية الإصابات.
حتى بضع دقائق من تمرين التمدد يومياً يمكن أن تحسن مرونة الجسم وتقلل من آلام العضلات.
8. الإفراط في تناول القهوة
قد يبدو شرب القهوة عادة لا غنى عنها، خاصة في بيئات العمل، لكن تناول كميات كبيرة من الكافيين قد يؤدي إلى زيادة القلق، واضطرابات في النوم، وتسارع ضربات القلب.
ويوصي الدكتور أشرفي بتقليل كمية القهوة التي يتم تناولها يومياً والابتعاد عنها في فترة ما بعد الظهر لتجنب التأثير على النوم.
9. الوجبات الليلية المتأخرة
قد يكون تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل مغرياً، لكن ذلك يضر بالجهاز الهضمي، ويزيد من احتمالية حدوث مشاكل مثل الارتجاع الحمضي وزيادة الوزن.
ويفضل اختيار وجبات خفيفة غنية بالبروتين قبل النوم، مثل الزبادي أو المكسرات.
10. أوضاع النوم الخاطئة
النوم على البطن قد يبدو مريحاً للبعض، لكن هذا الوضع يمكن أن يؤدي إلى إجهاد الرقبة والعمود الفقري، مما يسبب آلاماً مزمنة.
ويُنصح بالنوم على الظهر أو الجنب، واستخدام وسادة ودعامة صحية تدعم وضعية الجسم بشكل صحيح.
11. إدمان التصفح
إدمان استخدام الهواتف الذكية والشاشات يمكن أن يؤدي إلى التوتر والقلق، بالإضافة إلى قلة النوم.
ومن الضروري تقليل الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات، خاصة قبل النوم، لضمان نوم صحي والحفاظ على الصحة النفسية.
