رجيم رمضان: أفضل دايت لخسارة الوزن بطريقة صحية

تعد خسارة الوزن في رمضان الغاية التي يطمح إليها العديد من النساء والرجال مع بداية الشهر الكريم، وغالباً ما يتم البحث عن رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع. ومن بين العديد من أنواع الدايت في رمضان يبرز رجيم التمر واللبن كخيارٍ مفضّلٍ للكثيرين، ولكن هل هو حقاً فعّال؟

اقرأ هذا المقال لتتعرف على أفضل رجيم في رمضان، مع توضيح مفصل لوجبات الدايت في كل نوع رجيم لمساعدتك على خسارة الوزن والوصول إلى النتيجة التي تطمح إليها.

أفضل أنواع رجيم رمضان لخسارة الوزن

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يخططون بحذر عند عمل جدول وجبات رمضان دايت إلا أنهم يفشلون في الوصول إلى الغاية المطلوبة كخسارة 7 كيلو في أسبوع أو أكثر، يعود ذلك إلى عدم التخطيط الصحيح لجدول رجيم رمضان. لذا، يكمن السر الحقيقي في اختيار نوع الدايت الذي يتوافق مع طبيعة جسمك ومستوى نشاطك البدني وحتى جنسك، فما يناسب النساء قد لا يناسب الرجال الرياضيين. وبناءً على ذلك، سنستعرض أفضل أنواع رجيم رمضان لخسارة الوزن والتي تضمن لك نتائج ملموسة وصحية

جدول دايت اللبن والخيار في رمضان

يعتمد هذا الرجيم في رمضان على تناول اللبن المعروف بالزبادي منزوع الدسم، مع الخيار في كل من وجبتَي الإفطار والسحور. يتميّز الخيار بمحتواه الغني بالألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع وتساعد على حرق الدهون.

برنامج رجيم اللبن والخيار في رمضان

1. وجبات الإفطار: ابدأ وجبة الإفطار بتناول 3 حبّات من التمر وكوب من الماء أو اللبن خالي الدسم. بعد صلاة المغرب، يمكنك البدء بتناول الطبق الرئيسي، وهو سلطة اللبن والخيار. لتعزيز الفائدة، يمكنك إضافة القليل من النعناع والليمون مع أي مصدر مشوي للبروتين مثل الدجاج، اللحوم الحمراء، الأسماك، أو البيض المسلوق.
2. الوجبات الخفيفة: في هذا النوع من الدايت، يمكنك تناول 3 حبّات من الفواكه منخفضة السكر،مثل التفاح أو البرتقال، أو أحد مصادر الخضروات الورقية الخضراء مثل الخس والجرجير.
3. وجبة السحور: 2 كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم مع الخيار، أو ببساطة يمكنك عمل سلطة خيار ولبن مع قطعة جبن قريش ونصف رغيف خبز قمح كامل الحبّة أو شوفان بالحليب.

معدل خسارة الوزن في رجيم اللبن والخيار في رمضان

وفقاً لتجارب العديد من النساء، تمت الإشارة إلى دور هذا الرجيم في المساعدة على خسارة ما لا يقل عن 7 كيلوغرامات في أسبوعين تقريباً.

توصيات هامة لنجاح هذا الدايت في رمضان

• استخدام اللبن قليل الدسم: يفضَّل الاعتماد على الزبادي قليل الدسم والحد من تناول الدهون.
• شرب الماء: شرب ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً بين فترتَي الإفطار والسحور.
• الابتعاد عن السكريات والمقبّلات المقلية: تجنّب الحلويات المليئة بالسكر والأطعمة المقلية خلال الشهر الفضيل.
• النشاط البدني: تخصيص نصف ساعة يومياً للمشي الخفيف أو ممارسة الأنشطة الرياضية منخفضة الشدة.
• الفترة الزمنية: نظراً لافتقار هذا النظام الى العديد من العناصر الغذائية؛ يُنصح بعدم اتباعه لمدةٍ تزيد عن أسبوعين مع الأخذ في الاعتبار أهمية استشارة الطبيب قبل البدء به.