تخسيس الكرش في رمضان من دون حرمان

شهر رمضان الكريم هو فرصة ذهبية لخسارة الوزن وتخسيس الكرش لمن يعاني من هذه المشكلة، إذ يساعد الصيام لمدة تتراوح بين 12 إلى 16 ساعة على حرق الدهون.

ويعد حرق الدهون في رمضان من أهم الفوائد الصحية للصيام، خصوصًا إذا اقترن الصوم بتنظيم الوجبات والالتزام بنمط غذائي صحي وممارسة الرياضة.

كيف أخسر دهون البطن بسرعة في رمضان؟

يعتقد كثيرون أن التخلص من الكرش في رمضان مهمة صعبة أو شبه مستحيلة، خصوصًا إذا كانت مائدتي الإفطار والسحور عامرتين بمختلف الأصناف الشهية من أطعمة رمضان الدسمة.

ووفقًا لموقع Healthhubalfuttaim فإن إنقاص الوزن في رمضان والتخلص من دهون البطن تحديدًا ليس بهذه الصعوبة، لكنه يتطلب اتباع النصائح التالية:

نظام غذائي متوازن
يكثر الصائمون من تناول الأصناف المقلية والمليئة بالدهون والكربوهيدرات في مقابل عدم الاهتمام بالأطعمة المفيدة التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن مثل البروتين والخضراوات المتنوعة.

لذا، تأكد من الحصول على جرعتك من البروتين والخضراوات، خصوصًا في وجبة الإفطار، بتناول الأرز البني والتمر والمكسرات والسلمون والبيض المسلوق الغني بأوميجا 3.

الحد من تناول السكر

تعد المشروبات الرمضانية الغنية بالسكر جزءًا أصيلًا من ثقافة أغلب المسلمين في الشهر الفضيل، لكن للأسف هي مليئة بالسكريات ومع استهلاك حصص كبيرة منها، فإن الجسم يكتسب أوزانًا إضافية.

لذا الخيار الأفضل هو العثور على بدائل مناسبة مثل عصائر الفاكهة المعدة منزليًا، خصوصًا الموز والأفوكادو التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، ولكنها غنية بالألياف والتغذية.

تجنب الأطعمة المقلية والمصنعة

يشتكي كثيرون من اكتساب الوزن في رمضان بدلًا من خسارته، وعلى الرغم من أن الصيام يساعد في تقليل الوزن، لكن تناول الأطعمة المصنعة أو المقلية عند الإفطار قد يجعل ذلك مستحيلًا.

أيضًا يؤدي التقدم في السن إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي؛ ما يؤدي إلى زيادة الوزن. لذا، يجب تجنب الأطعمة المقلية، وتذكر أنه عندما تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا عند الإفطار أثناء الصيام طوال الشهر، سيساعدك ذلك على إنقاص الوزن.

حجم ونوعية حصص الطعام

يحرص كثر على أن تكون وجبة الإفطار وليمة كبيرة، من رقائق البطاطس المقلية إلى شرائح اللحم والمشروبات الغازية المحلاة بالسكر والكعك بالكريمة.

لكن تلك الأطعمة المحملة بمستويات خطيرة من الدهون ستجعلك تدفع الثمن غاليًا، إذ تضيف الأطعمة المقلية المزيد من الكوليسترول، وتزيد السكريات من فرص الإصابة بمرض السكري، فضلًا عن زيادة الوزن.

لذا، الحل يكمن في تناول الطعام الخفيف، فمثلًا اجعل وجبة الإفطار تحتوي على بضع حبات من الفواكه المجففة مع الشوربات والسلطات (دون إضافة سكر أو صلصات صناعية)، وجميعها خيارات لذيذة، وتجعلك تشعر بالشبع، دون أن تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام.

الجمع بين التمرين والنظام الغذائي

لكي تنجح في مهمة تخسيس الكرش في رمضان حقًا، من المهم أن تعلم أن التمارين القوية مثل تمارين التمدد والشد أو المشي أو الجري بالتناوب لمدة نصف ساعة لا يمكنها أن تحرق طبقات الدهون.

يجب أن تقترن لياقتك البدنية بنظام غذائي صارم لا يقبل المساومة أثناء الإفطار أو السحور، مع مراعاة التأكد من اختيار الوقت والتمرين المناسب لجسمك.

الحرص على النشاط البدني

إن أحد أكبر الأضرار التي يمكن أن تلحقها بصحتك هو الذهاب إلى النوم مباشرة بعد تناول وجبة ثقيلة. فالميل العام لدى العديد من الأشخاص بعد تناول وجبة سحور ثقيلة للغاية هو النوم فورًا؛ ما يؤدي إلى الانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي.

في هذه الحالة، يعد المشي بعد تناول الوجبة مباشرة من أفضل الطرق لفقدان الوزن خلال شهر رمضان وتخسيس الكرش، كونه يساعد على حرق السعرات الحرارية، ويساعد في عملية الهضم.