“حمية الـ 30 دقيقة”.. سرّ العودة للياقة دون حرمان

بعد أكثر من عشر سنوات على إطلاقها، عادت “حمية الثلاثين دقيقة” أو قاعدة 30-30-30، لتنتشر مجددًا على مواقع التواصل الاجتماعي وتكتسب شعبية واسعة. بحسب ما نشرت صحيفة “ديلي ميل”.

تقوم هذه الحمية على تناول 30 غرامًا من البروتين خلال أول 30 دقيقة بعد الاستيقاظ، ثم ممارسة  تمارين منخفضة الكثافة لمدة 30 دقيقة، مثل الكارديو، لتعزيز صحة الجهاز القلبي الوعائي.

أشارت الأبحاث إلى أن تناول البروتين الصباحي مع ممارسة نشاطات خفيفة كالمشي السريع أو السباحة يساعد على السيطرة على الشهية لفترة أطول، ما يقلل من استهلاك الوجبات الخفيفة ويزيد من مستويات الطاقة حتى موعد الغداء.

ويحفز حرق الدهون بشكل أفضل. وقد روج لهذه الحمية الكاتب تيموثي فيريس في كتابه “The 4-Hour Body”، وازدهرت شهرتها على منصة “تيك توك” بفضل عالم الأحياء والمخترق البيولوجي غاري بريكا، الذي وصفها بكونها الأسرع في حرق الدهون.

وأكد بريكا أهمية بدء اليوم بوجبة إفطار غنية بالبروتين، كتناول البيض أو مخفوق البروتين، مشيرًا إلى أن أطعمة مثل الدجاج، والديك الرومي، والأسماك، وبعض منتجات الألبان، تسهم في الشعور بالشبع لفترات أطول وتخفض من مستويات هرمون الجوع “غريلين”، مع رفع هرمون “الببتيد YY” الذي يلعب دورًا في توازن الشهية.